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Asanas: Zehn Haltungen und was die Matte dabei leisten muss
Eine Matte beweist sich nicht im Regal, sondern in den Haltungen. Hier finden Sie zehn Asanas mit Anleitung, typischen Fehlern und einem Abschnitt, der auf dieser Seite nicht fehlen darf: Was muss die Matte in dieser Haltung können?
Die Auswahl reicht von Haltungen, die in fast jeder Yogastunde vorkommen – herabschauender Hund, Sonnengruß, Baum, Shavasana – bis zu fortgeschrittenen Haltungen wie Kapotasana. Jede Anleitung beschreibt den Weg in die Haltung, die häufigsten Fehler, Varianten mit Hilfsmitteln und die Anforderungen an die Unterlage.
Aufgepasst
Die Anleitungen ersetzen keinen Unterricht. Bei Schmerzen, Verletzungen, in der Schwangerschaft oder bei Vorerkrankungen sprechen Sie vor dem Üben mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer erfahrenen Lehrkraft.
- 01Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana): Anleitung und Tipps3 Min.
Die wichtigste Übergangshaltung – und der beste Grifftest für jede Matte.
- 02Sonnengruß (Surya Namaskar): Ablauf, Atem und Varianten3 Min.
Zwölf Bewegungen, ein Atemrhythmus: der klassische Ablauf mit Varianten für Einsteiger.
- 03Chaturanga Dandasana: Der tiefe Stütz ohne Schulterschmerz3 Min.
Der tiefe Stütz aus dem Sonnengruß: sauber aufgebaut, mit Varianten für jede Kraftstufe.
- 04Baum (Vrksasana): Balance auf einem Bein3 Min.
Die klassische Balancehaltung – und der Test, ob eine Matte zu weich ist.
- 05Krähe (Bakasana): Der erste Armbalance-Schritt3 Min.
Die erste Armbalance: Technik vor Kraft, kleine Schritte statt Sprung.
- 06Taube (Eka Pada Rajakapotasana): Hüftöffner mit Bedacht3 Min.
Hüftöffner für Gesäß und Hüftbeuger – mit Varianten, die das Knie schützen.
- 07Kapotasana: Die tiefe Rückbeuge im Knien3 Min.
Eine der intensivsten Rückbeugen: was sie verlangt und wie man sich vorbereitet.
- 08Fisch (Matsyasana): Brustöffner in Rückenlage3 Min.
Sanfte Rückbeuge in Rückenlage – Gegenhaltung zum Schulterstand und Wohltat nach langem Sitzen.
- 09Lotussitz (Padmasana): Sitzen mit Respekt vor den Knien3 Min.
Die bekannteste Sitzhaltung – und warum der halbe Lotus oder ein Kissen oft die bessere Wahl ist.
- 10Shavasana: Die Endentspannung richtig üben3 Min.
Die Endentspannung: richtig liegen, warm bleiben, loslassen ohne einzuschlafen.