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Meditation: Stille auf und neben der Matte
Die Yogamatte ist nicht nur ein Ort für Bewegung. Auf ihr beginnt und endet für viele auch die Stille. Diese Rubrik zeigt drei Wege dorthin – ohne Versprechen, die keine Übung halten kann.
Wer mit Meditation beginnen möchte, liest zuerst Meditieren für Yoga-Neulinge. Yoga Nidra ist eine geführte Entspannung im Liegen, die sich gut an eine Yogastunde anschließt. Und wer abends nicht zur Ruhe kommt, findet einfache Übungen im Beitrag Meditation zum Einschlafen.
Aufgepasst
Meditation ist für die meisten Menschen gut verträglich. Bei psychischen Erkrankungen, Traumafolgen oder in akuten Krisen kann sie aber auch belastende Gefühle verstärken. Sprechen Sie in diesen Fällen mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten. In akuten Krisen erreichen Sie die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
- 01Meditieren für Yoga-Neulinge: Ein einfacher Einstieg3 Min.
Fünf Minuten nach dem Üben: Sitzhaltung, Atem und ein Plan für die ersten vier Wochen.
- 02Yoga Nidra: Geführte Tiefenentspannung im Liegen3 Min.
Geführte Entspannung im Liegen: Ablauf, Herkunft und was Sie für die Praxis zu Hause brauchen.
- 03Meditation zum Einschlafen: Fünf ruhige Übungen für den Abend3 Min.
Atem, Körperreise, Rückblick, sanfte Haltungen: fünf Übungen für den Übergang in die Nacht.